得了甲减怎么吃好得快？3种饮食习惯加重甲减病情

得了甲减后，经常提不起劲，明明药量合适，指标也控制得很好，为什么总觉得身体不适，疲劳迟迟得不到缓解呢？可能是你在饮食上出现了问题。 #郑州甲乳专科医院#

3种饮食习惯加重甲减症状

1.爱吃甜食

甜食中的糖大部分是单糖或双糖，很快被人体消化并进入血液，导致血糖升高。 当血糖升高时，胰岛素分泌增加。 胰岛素水平升高是加重慢性疲劳的重要因素。 吃的甜食越多，慢性疲劳就会越严重。 甲状腺功能减退症患者代谢低下，代谢吸收能力较差。 如果长期吃甜食，会增加患糖尿病的风险。

甲状腺功能减退症患者每周吃甜食不宜超过两次，每次食用量不宜超过150克。 例如，蛋糕的份量不应超过两根手指的宽度。

吃甜食后，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，可以平衡胰岛素水平，防止高胰岛素加重症状。

2.主食吃太少

甲状腺功能低下的人新陈代谢较差，吃太多后会出现腹胀和不适。 许多人不再吃主食。 但碳水化合物为大脑和神经提供能量以执行生理功能。 长期不吃主食的人会精神萎靡，精神抑郁。 这是因为大脑和神经缺乏足够的能量供应。

碳水化合物给身体提供糖分，如果主食吃得特别少，身体就会消耗储存的糖原，会导致水分、脂肪分解，导致肌肉酸疼、乏力的症状加重。

甲状腺功能减退症患者应保证每天摄入拳头大小的主食。 如果吃麦片，可以将燕麦和红豆稍微煮一下，对控制血脂和血糖有帮助。 同时，还可以减轻胃肠道的负担，缓解腹胀、消化不良等症状。

3.不吃红肉

因为甲状腺功能低下有食欲不振的症状。 很多人只是选择吃一些清淡的食物。 也有一些甲状腺功能低下的患者，病情得到控制后，想减肥、戒吃肉。 但长期不吃红肉对身体危害很大。 长期不吃红肉会导致贫血。 贫血的症状之一是疲倦、乏力、抑郁。

《中国居民膳食指南（2022年版）》建议，每日动物性食品摄入量为120~200克。 每天可以吃一点红肉，每次控制在1两左右； 也可以每周吃3～5次，一次不要吃太多。

平时可挑选一些新鲜的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉类，“三高”人群尤其要少吃。

甲减黄金饮食法则，吃出健康

1.多吃富含维生素B的食物

我国65%的人口患有维生素B缺乏症。 甲状腺功能减退症患者即使指标稳定，仍可能出现皮肤干燥、脱发、神经衰弱等问题，甚至恶化，这可能与维生素B缺乏有关。

很多人都有服用维生素B片后尿液变黄的经历。 这是因为维生素B是水溶性维生素，会随着体液代谢（上厕所）而被代谢，所以需要每天补充维生素B。

紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

但甲状腺功能减退症患者也应注意，在食用乳制品、鸡蛋和粗纤维蔬菜时，应错开服用Euthyrox的时间约4小时，以免影响药效。

2.补充镁元素

镁不足会加重神经衰弱，引起焦虑、过敏、恶心、失眠、精神不振等问题。 通常可以多吃富含镁的食物，如叶类蔬菜、坚果和牛奶。 选择绿叶蔬菜时，叶子越绿，镁含量越高。

需要注意的是，绿叶菜中含有草酸，在食用前先用热水焯一下，避免食用过多草酸诱发结石。

3.富含铁的食物

铁是人体产生血红蛋白的重要物质，缺铁会导致贫血。 作为贫血、甲状腺功能低下的高危人群，及时补充铁质对于消除疲劳、恢复活力大有裨益。

猪肝、鸡肝、鱼等都含有丰富的铁质。 然而，甲状腺功能低下的人营养吸收能力较差。 吃以上食物时，可以多吃花椰菜、彩椒等蔬菜，这样这些食物中的维生素C可以促进铁的吸收。

4. 富含锌的食物

大多数患有神经衰弱问题的甲状腺功能减退症患者的血液中锌含量较低。 可以多吃牡蛎、干果、瘦肉来补充锌。 它不仅有助于改善抑郁症状，还可以改善慢性疲劳。

需要注意的是，干果热量高，甲状腺功能低下的人新陈代谢缓慢。 为了避免高脂血症，每天只吃一小把，不要多吃。

很多桥本甲减人群担心海产品会加重桥本病，贝类、牡蛎中碘含量较少，可以放心食用。

5.规划好一日三餐

早餐和晚餐吃什么以及何时吃都会对您的健康产生影响。 碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果的组合是理想的。 早餐可以选择面食、杂粮粥、蔬菜、鸡蛋。 晚餐减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，促进吸收和消化。

晚餐用餐时间不要晚于7点，用餐后两小时内不要睡觉。

甲状腺功能减退症吃得少，不吸收、消化、代谢，所以常常肥胖但营养不良。 因此，如何健康饮食，如何通过饮食吸收营养并减肥，对于甲减患者的健康尤为重要。 我们强调要多补充维生素和微量元素，因为蛋白质的吸收和脂肪的分解都需要维生素和微量元素的帮助。

同时，一些不良的饮食习惯也要纠正。 甲减患者减脂减肥的原则与健康人基本相同。 应正常吃主食，正常摄入蛋白质，但不要无节制地暴饮暴食，以增加食欲。